В парке
«Перед пробежкой в лесопарковой зоне непременно разомнитесь: сделайте несколько наклонов вперед, выпадов и легких прыжков. Если дорога до парка занимает 15 минут, альтернативой разминке вполне может стать прогулка бодрым шагом, – считает Надежда Иртюга, мастер-инструктор групповых программ сети «ФизКульт». – Не стоит бежать слишком быстро, а при первых признаках усталости можно начать перемежать бег со спортивной ходьбой: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы (шаг широкий, пятка тянется к земле), затем снова минута бега...
В целом, двигаться следует в течение часа. Под конец следите, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту, и вам не составило труда восстановить силы». «Активно используйте садовые скамейки, – предлагает Андрей Жуков, руководитель аутдор-программ фитнес-клубов World Class. – Каждые пять минут останавливайтесь, выполняйте то передние, то задние отжимания, то приседания на одной ноге «пистолетиком» (по 15–30 раз), потом возобновляйте движение».
Комментариев нет:
Отправить комментарий