Психолог советует

Вода, правильное дыхание и отвлечение внимания снизят волнение во время выпускных экзаменов. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Ирина Вшивкова.

«Вода на экзамене поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Заходя в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается думать - выпейте медленно один-два глотка», - сказала И. Вшивкова.

Она добавила, что существенную роль в борьбе с тревогой может сыграть ритм дыхания.

«Чем выше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли. Используйте брюшное дыхание. Положите руки на живот, вдохните воздух через нос так, чтобы под вашими руками живот округлился. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы, представляя, что пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Задержите дыхание на три секунды и сделайте вдох. Повторите не более трех раз. Эффективно также дыхание в пакет или ладони. Если вдруг наступает паника, то возьмите бумажный пакет, плотно прижмите к губам и начинайте в него дышать. Пакет можно заменить плотно сложенными полушаром и прижатыми к лицу ладонями. Дыхание в этом случае производится в них. Делаем несколько вдохов-выдохов до ощущения восстановления ритма дыхания», - отметила психолог.

По ее словам, переключение внимания также является одним из способов снизить волнение на экзаменах.

«Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место - на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ», - заключила И. Вшивкова.

Ссылка здесь