Как привить подростку полезные привычки: например, отдыхать без гаджетов?

Что можно сделать прямо сейчас

Цифровой детокс. Договоритесь всей семьей, что постепенно будете снижать использование гаджетов и социальных сетей — например, не берите их с собой на совместные прогулки или устраивайте ежедневный «час без гаджетов», или все вместе прекращайте их использовать за час до сна. В общем, попробуйте ввести какую-то новую рутину, регулирующую ваше общее экранное время. Пусть для начала это будет временная мера. А потом можно будет вместе подумать, как, когда и зачем этот эксперимент стоило бы повторить.

Эмоциональный детокс. Не перегружайте школьника советами и укорами. Предоставьте ему возможность просто быть собой и отдыхать, ничем специально не занимаясь. Получится ли у него отдыхать без гаджета? Что он будет делать в это время? Это как минимум интересно будет потом обсудить.

Воздух и природа. Вытащить подростка из дома, да ещё и на природу — почти невыполнимая задача. Но если у вас получится организовать такую прогулку, будет здорово. Прогулки на свежем воздухе в парке, в лесу, у воды помогут разгрузить голову, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Плюс это отличная возможность замедлиться и научиться наблюдать, замечать детали, обращать внимание на то, что в быстром темпе остаётся незамеченным.

Формирование полезных привычек. Начинать стоит с одной-двух привычек, действительно значимых, и сосредоточиться на них. Подход «минимального усилия» поможет избежать перегрузки: вместо жёсткого правила «заниматься спортом по часу каждый день» лучше начать с короткой пятиминутной утренней зарядки, а затем постепенно увеличивать время тренировки. Вместо полного отказа от гаджетов на целый день — с условного «тихого часа» и так далее.

Ссылка здесь